Knee Exercises for Android APK

Descrição

Confira estes ótimos exercícios para fortalecer os joelhos para que você possa aproveitar suas atividades do dia-a-dia com menos dor, estalos e paradas.

Uma das melhores maneiras de desenvolver joelhos mais fortes e evitar lesões futuras é construir músculos fortes, fluidos e sólidos ao redor dos joelhos e nas pernas e no núcleo.

Ao incorporar alongamentos precisos do joelho e exercícios direcionados para dor no joelho em sua rotina, você pode renovar e aumentar a força dos joelhos doloridos que o incomodam há anos.

Sente-se em uma mesa ou escrivaninha com as pernas penduradas livremente e coloque uma almofada fina sob o joelho, de modo que o joelho fique um pouco mais alto que o quadril. Estenda o joelho lentamente com o pé flexionado, até que a perna esteja estendida; segure 3-5 segundos e depois abaixe lentamente sob controle. Faça 10 repetições e repita com a outra perna. Você pode fazer 2-3 conjuntos conforme necessário.

À medida que você fica mais forte, você pode adicionar pesos leves no tornozelo para aumentar a resistência. Suas rótulas vão amá-lo para este! Seus músculos isquiotibiais também terão um excelente alongamento no processo, à medida que você fortalece seus quadríceps.

Fique em uma placa de 2 polegadas ou pequeno degrau. Mantendo a coxa em linha reta com a parte superior do corpo, dobre o joelho em um ângulo de 90 graus e abaixe lentamente. Mantenha o pé flexionado durante todo o movimento. Você pode manter sua coxa pressionada contra uma mesa, para garantir que ela fique alinhada com seu tronco.

Faça 10 repetições e repita com a outra perna. Você pode fazer 2-3 conjuntos conforme necessário.

À medida que você fica mais forte, você pode adicionar pesos leves no tornozelo para aumentar a resistência. Neste exercício, os músculos isquiotibiais ficam mais fortes, enquanto você alonga os quadríceps.

Fique de pé com a cabeça, as costas e os quadris contra a parede, com os pés afastados na largura dos quadris. Lentamente, dobre os joelhos e deslize pela parede até pouco antes de chegar à posição sentada. Mantenha a posição por cinco a dez segundos e depois suba lentamente. Repita 5-10 vezes conforme necessário.

Você deve manter os músculos abdominais contraídos e não permitir que a pélvis deslize mais abaixo do que os joelhos. Evite trazer os joelhos para a frente sobre os dedos dos pés.

Este exercício de quadríceps fortalecerá a articulação do joelho e aumentará a resistência ao longo de toda a perna.

Ao fortalecer os músculos ao redor do joelho, você poderá aliviar a tensão regular colocada na articulação do joelho. Com menos estresse no joelho, você poderá aumentar suas chances de aliviar a dor e evitar mais lesões.

Como em todas as coisas, a ação é a chave. É crucial reservar um tempo em nossas agendas lotadas para se dedicar a melhorar nossas articulações e corpos. Investir apenas quinze minutos por dia pode proporcionar uma grande recompensa para sua qualidade de vida no futuro.

Uma nota final: o termo sem dor, sem ganho está ultrapassado e obsoleto. Você nunca deve sentir dor aguda ou aguda ao se envolver nos exercícios acima. Se o fizer, modifique sua posição ou consulte seu médico ou fisioterapeuta.

Força e flexibilidade andam de mãos dadas: um músculo fluido é um músculo feliz. Exercícios de joelho e alongamentos que promovem força e flexibilidade são os maiores benefícios. Os exercícios de fortalecimento do joelho desenvolvem os músculos ao redor do joelho, mas também podem fazer com que os músculos fiquem tensos, se não forem esticados adequadamente. Um músculo tenso contrairá a articulação do joelho e será mais propenso a lesões. O alongamento após o exercício de fortalecimento do joelho aliviará a dor muscular e manterá os músculos longos e elásticos.